適合宅男宅女的4套減肥動(dòng)作 輕松燃脂！-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減肥

  對(duì)于很多宅男宅女來(lái)說(shuō)，減肥似乎是一件困難的事情，白天辛苦上班，回家基本就想宅家里不想動(dòng)，更別提去什么健身房。但眼看著腹部隆起了脂肪越來(lái)越多，心里也很發(fā)愁。別擔(dān)心。下面小編帶來(lái)適合蝸居的4套瘦身動(dòng)作，跟著做嗎，讓你宅家里也能瘦哦!

  1、單腳單臂延展

  好處：這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練你的核心平衡，緊實(shí)你的臀大肌和股后肌群，用俗話來(lái)說(shuō)就是提臀和瘦大腿。

  做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸(見(jiàn)圖A)。上半身往下壓的同時(shí)，舉起右腿直至與地面平行(見(jiàn)圖B)。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復(fù)到起始姿勢(shì)。每只腳重復(fù)10次。 伊人時(shí)尚網(wǎng)

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  2、毛巾深蹲

  好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

  做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過(guò)頭，兩手距離大于肩寬(見(jiàn)圖A)。做深蹲動(dòng)作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無(wú)形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線(見(jiàn)圖B)。重復(fù)做3組，每組10次。 伊人時(shí)尚網(wǎng)

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  3、貼墻單腿平舉

  好處：這個(gè)動(dòng)作看上去容易，做起來(lái)并不簡(jiǎn)單，能同時(shí)鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。

  做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復(fù)20次。 伊人時(shí)尚網(wǎng)

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  4、平板支撐伏地挺身

  好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動(dòng)作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

  做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態(tài)，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡(見(jiàn)圖A)。手掌撐地，上半身向上挺起(見(jiàn)圖B)。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態(tài)，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。