翹臀怎么練快速有效?教你做7個動作-伊人時尚網-運動減肥
來源:伊人網 更新時間:2024-10-23 01:50 發(fā)布時間: 瀏覽:95 次
核心提示:女生有翹臀,看起來健康又性感,可是翹臀怎么練可以快速見效呢?下面分享7個練翹臀的動作,每天堅持做,可以改善臀部扁平下垂,提升臀線,讓臀部翹起來。后舉腿雙手扶著椅子或墻,身體站直,腹部維持微微用力的狀態(tài),緩緩舉起左腿,盡量將腿打直。左右交替進行。用力拉提后腰肌
女生有翹臀,看起來健康又性感,可是翹臀怎么練可以快速見效呢?下面分享7個練翹臀的動作,每天堅持做,可以改善臀部扁平下垂,提升臀線,讓臀部翹起來。
后舉腿
雙手扶著椅子或墻,身體站直,腹部維持微微用力的狀態(tài),緩緩舉起左腿,盡量將腿打直。左右交替進行。
用力拉提后腰肌肉,撫平后方的三層肉!
上階梯
1、找一張高度適合的椅子,將腳放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。
2、將重心放在在椅子上的腳,緩緩站上去,用臀部和大腿肌肉的力量,將身體拉上椅子。左右交替進行。明顯感受到臀部下方用力,防止屁股下垂!
椅子蹲
找一張椅子,不用手的力量,想象以臀部慢慢貼近椅子的方式緩緩坐下,過程中應能感受到臀部和大腿在用力。
全方位緊實臀部的終極小屁股絕招,還有纖腰的效果! 伊人時尚網
運動減肥技巧->微商貨源
溜冰側蹲
雙腳與肩同寬站直,將重心放在左腳,一邊將右腳向后左方側邊伸展點地一邊蹲下,同時以右手碰處地面、左手向左上方舉高,再復原。左右交替進行。
較高難度的動作,能同時瘦腿、緊實腰背肌肉、拉提臀部!
側點蹲
雙腳與肩同寬站直,重心放在右腳,一邊將左腳向體側伸出點地,上半身維持用力狀態(tài)一邊蹲下,再恢復原狀。左右交替進行。
重心維持在對的腳就能一口氣雕塑臀部和性感美腿!
閉腿蹲跳
雙腳打開約10公分的距離站直,雙手打直交握,上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。
再用力跳起。閉腿蹲跳能緊實大腿內側,再現(xiàn)最性感的「大腿間縫隙」! 伊人時尚網
運動減肥技巧->微商貨源
開腿蹲跳
雙腳大步打開站直,雙手打直交握,上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。
再用力跳起。用力跳起的瞬間就啟動美臀POWER的時候!充分感受臀部肌肉的收縮!
關鍵詞: