跑步減肥抓住這4個要領(lǐng) 翻倍燃脂！-伊人時尚網(wǎng)-運動減肥

  大家都知道跑步是一項非常好且有效的減肥運動，但有的人也跑步體重卻沒有往下降，其實這和跑步者的訓(xùn)練要領(lǐng)有很大關(guān)系。下面這4個做法就會讓跑步加速燃脂，消耗更多的熱量，想減肥的朋友一定要看看！

  斜坡訓(xùn)練

  很多跑者不喜歡斜坡訓(xùn)練，但它確實具有較高的熱量燃燒效率。斜坡跑步時，身體既要向前也要向上，所以和平地跑步相比，顯得更費勁，而且會用到更多的肌肉。在同樣速度和同樣時間的情況下，斜坡角度每增加1°，其消耗的熱量比在平地跑步增加10%左右。

  室外斜坡跑步時，斜坡長度在100-200米即可，傾斜角度不需要太大。上坡時盡可能的快速，下坡時步行或者慢跑用于身體恢復(fù)。剛開始先重復(fù)做4次，之后逐漸增加到10次。如果利用跑步機，可以調(diào)整跑步機的傾斜角度。 伊人時尚網(wǎng)

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  室外跑步

  研究發(fā)現(xiàn)，在同等速度的情況下，室外跑步比在跑步機跑步多消耗5%的熱量。這是因為室外跑步時需要克服風(fēng)的阻力，而且速度越快克服風(fēng)的阻力就越艱苦。如果喜歡在室內(nèi)跑步機上跑步的話，可以將跑步機的傾斜角度調(diào)整到1%來模擬室外環(huán)境。另外，室外跑步的路面環(huán)境是多變的，而且有時候無法預(yù)測，這在無形之中會增加跑者的能量消耗。 伊人時尚網(wǎng)

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  防止心生厭倦

  從理論上來說，跑步距離越長，消耗的熱量就會越多。但是，在長跑過程中，跑者往往會心生厭倦，因為一個人的長跑確實太無聊了。如果不讓長跑變得有趣味，身體的競技狀態(tài)會下滑，燃燒的熱量也會減少。

  跑步時可以聽聽音樂或者電子書，讓大腦不只專注于跑步這一件事。也可以在跑步過程中留意周圍的環(huán)境和聲音，這樣是有助于防止產(chǎn)生無聊感?；蛘吆秃门笥岩黄鹋懿?，兩人可以交談著跑步。當(dāng)一直保持著對跑步的熱情時，訓(xùn)練就比較專注，效果也會更好。 伊人時尚網(wǎng)

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  增加速度訓(xùn)練

  長時間保持速度不變進行跑步，會讓身體很容易適應(yīng)這種強度，從而減少了對熱量的消耗。為此，跑者可以增加一些速度訓(xùn)練，快速和慢速跑步間歇進行，不斷的對身體進行挑戰(zhàn)。這樣既能夠燃燒更多的熱量，也有助于增加肌肉質(zhì)量，改善休息時的新陳代謝，即使在跑步結(jié)束后，身體依然在持續(xù)燃燒熱量。