水桶腰看過來 5種運(yùn)動讓你成為小“腰”精-伊人時尚網(wǎng)-運(yùn)動減

  腰部的贅肉相對于其它部位也是比較難減的，但長時間久坐的MM腹部都會堆積很多的脂肪，非常影響美觀和氣質(zhì)。那么腰部多余的贅肉該怎么減呢？下面小編給大家分享5種運(yùn)動，每天堅(jiān)持做告別水桶腰，練出馬甲線，做迷人“小腰精”哦！

  如何幫助減掉腹部的贅肉？

  1、平板支撐

  平板支撐就如同俯臥撐一般，非常簡單而且易做。具體的方法是趴在床面上，兩個手肘打開和肩膀同寬，使用肘關(guān)節(jié)來支撐著地面，上手臂和膝蓋要保持垂直狀態(tài)，兩個腳尖并在一起減少支撐的面積，頸部要保持自然，眼睛要看向前下方，讓頭部肩膀髖關(guān)節(jié)和下肢保持同一個水平線上，腹部的肌肉以及盆底肌肉要收緊，讓脊椎骨處于自然彎曲狀態(tài)。期間要保持自然呼吸，切不可憋氣，髖關(guān)節(jié)不能向身體兩側(cè)傾斜也不能下落，這樣能讓背部腹部及臀部肌肉群得到鍛煉。但是一定要掌握正確的平板支撐動作，期間不能讓臀部下沉或者上翹，頭部也不能過度的前屈或者后仰，非但達(dá)不到減肥的效果，反而會對腰椎或者頸椎帶來損傷。做平板支撐前有10分鐘的時間來熱身。 伊人時尚網(wǎng)

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  2、仰臥起坐

  別看仰臥起坐那么簡單，但是動作有很大的講究，做仰臥起坐的時候要配合腹式呼吸法，具體的方法是雙腿彎曲呈45度角，讓腳底和地面保持平行狀態(tài)，把雙手放在大腿的表面，起身的時候雙手要向膝蓋移動，期間肩膀和頸部要放松，頭部挺直，下巴和胸部要分離。主要利用腹部肌肉用力，讓雙肩膀抬離地面，保持身體彎曲三秒鐘，然后再恢復(fù)到剛開始的位置。做仰臥起坐的時候雙手不能抱頭，不然會引起背部彎曲，增加了腰椎間盤的壓力，導(dǎo)致脊椎受到損傷。 伊人時尚網(wǎng)

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  3、卷腹運(yùn)動

  通過做卷腹運(yùn)動能夠鍛煉腹直肌，具體的方法是平躺在床上彎曲膝蓋，腳要平行放在地面上，利用腹部把雙肩膀慢慢的抬離身體，保持下背部的固定。卷腹離地面的時候一定要吸緊腹部，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。 伊人時尚網(wǎng)

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  4、動態(tài)臀橋

  女生每天做這三個動作告別水桶腰，練出馬甲線，做迷人“小腰精”

  臀橋是很好的瘦身運(yùn)動，對腹部和腰部兩側(cè)的贅肉瘦身都是非常好的，平躺在床上或者瑜伽墊上，雙手手心貼在地上，之后慢慢把腰部臀部往上抬起，每組做20個，每天做五組，堅(jiān)持一個月就可以看到肚子的變化。 伊人時尚網(wǎng)

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  5、俯身弓步運(yùn)動

  女生每天做這三個動作告別水桶腰，練出馬甲線，做迷人“小腰精”

  首先拍在瑜伽墊上，之后盡可能把臀部往上抬，之后做左右腿蹬步的運(yùn)動，這樣不僅可以幫助很好的瘦肚子和腰部兩邊的贅肉，同時還可以幫助瘦大腿，建議每組左右腿各蹬步20下，每天做5組，讓你很容易瘦下來，長期堅(jiān)持馬甲線也可以擁有。