腰腹的贅肉怎么減？試試這5個(gè)動(dòng)作-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減肥

  腰腹的贅肉一直以易長(zhǎng)難減的特性讓人抓狂,當(dāng)贅肉堆積過(guò)多的時(shí)候，小肚子就會(huì)明顯凸出來(lái)，十分影響形象。那么，腰部的贅肉怎么減效果好呢？我們需要從以下幾點(diǎn)入手來(lái)解決大肚子的問(wèn)題。

  怎樣瘦肚子最快最有效

  一、清晨快走10分鐘

  早上不要再賴(lài)床了，早起10分鐘，給自己準(zhǔn)備充裕的時(shí)間步行到公交站吧。在這段時(shí)間里進(jìn)行10分鐘的快走運(yùn)動(dòng)，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當(dāng)你感覺(jué)心跳明顯加快為宜。

  二、午飯后10分鐘

  在辦公室中準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進(jìn)行10分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。比如到戶(hù)外走10分鐘，或者進(jìn)行10分鐘的爬樓梯運(yùn)動(dòng)。 伊人時(shí)尚網(wǎng)

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  三、晚上瘦腹10分鐘

  每天晚上臨睡前進(jìn)行10分鐘的瘦腹運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。

  瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

  1、站立扭腰

  這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩! 伊人時(shí)尚網(wǎng)

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  2、背后交叉腿弓步

  抓著一對(duì)啞鈴，呈站立姿勢(shì)，雙腿距離與肩同寬。右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少?gòu)澢?0度。保持這個(gè)姿勢(shì)三秒鐘，然后回到起始姿勢(shì)，換左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

  3、縮腹走路

  平常走路和站立時(shí)，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見(jiàn)的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還可以增強(qiáng)肺活量。雖然可能會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)變得越來(lái)越平坦，走路也變得更有吸引力! 伊人時(shí)尚網(wǎng)

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  4、正反交替卷腹（20次）

  仰臥，背部貼地，雙臂向上伸直，雙腿屈膝抬起，保持下背部貼緊地面，腹部發(fā)力向上卷起上半身，同時(shí)雙臂下放至身體兩側(cè)，與此同時(shí)，雙腿向前伸至與地面60度角左右，頂點(diǎn)稍停后上背部與雙腿反方向還原，重復(fù)做20次。

  5、觸膝卷體

  身體平躺在地板上。保持軀干挺直、膝蓋彎曲，保持大腿小腿的夾角約為120度。雙手放于腦后吸氣、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身體卷起、同時(shí)下半身也向上卷起，用肘部去接觸膝蓋、接觸的這個(gè)點(diǎn)在身體正中央、不要偏離或扭曲。