跑步減肥抓住這4個(gè)要領(lǐng) 翻倍燃脂！-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減肥

  大家都知道跑步是一項(xiàng)非常好且有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但有的人也跑步體重卻沒(méi)有往下降，其實(shí)這和跑步者的訓(xùn)練要領(lǐng)有很大關(guān)系。下面這4個(gè)做法就會(huì)讓跑步加速燃脂，消耗更多的熱量，想減肥的朋友一定要看看！

  斜坡訓(xùn)練

  很多跑者不喜歡斜坡訓(xùn)練，但它確實(shí)具有較高的熱量燃燒效率。斜坡跑步時(shí)，身體既要向前也要向上，所以和平地跑步相比，顯得更費(fèi)勁，而且會(huì)用到更多的肌肉。在同樣速度和同樣時(shí)間的情況下，斜坡角度每增加1°，其消耗的熱量比在平地跑步增加10%左右。

  室外斜坡跑步時(shí)，斜坡長(zhǎng)度在100-200米即可，傾斜角度不需要太大。上坡時(shí)盡可能的快速，下坡時(shí)步行或者慢跑用于身體恢復(fù)。剛開始先重復(fù)做4次，之后逐漸增加到10次。如果利用跑步機(jī)，可以調(diào)整跑步機(jī)的傾斜角度。

伊人時(shí)尚網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)減肥技巧->伊人微商信息-減肥產(chǎn)品貨源

  室外跑步

  研究發(fā)現(xiàn)，在同等速度的情況下，室外跑步比在跑步機(jī)跑步多消耗5%的熱量。這是因?yàn)槭彝馀懿綍r(shí)需要克服風(fēng)的阻力，而且速度越快克服風(fēng)的阻力就越艱苦。如果喜歡在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步的話，可以將跑步機(jī)的傾斜角度調(diào)整到1%來(lái)模擬室外環(huán)境。另外，室外跑步的路面環(huán)境是多變的，而且有時(shí)候無(wú)法預(yù)測(cè)，這在無(wú)形之中會(huì)增加跑者的能量消耗。

伊人時(shí)尚網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)減肥技巧->伊人微商信息-減肥產(chǎn)品貨源

  防止心生厭倦

  從理論上來(lái)說(shuō)，跑步距離越長(zhǎng)，消耗的熱量就會(huì)越多。但是，在長(zhǎng)跑過(guò)程中，跑者往往會(huì)心生厭倦，因?yàn)橐粋€(gè)人的長(zhǎng)跑確實(shí)太無(wú)聊了。如果不讓長(zhǎng)跑變得有趣味，身體的競(jìng)技狀態(tài)會(huì)下滑，燃燒的熱量也會(huì)減少。

  跑步時(shí)可以聽聽音樂(lè)或者電子書，讓大腦不只專注于跑步這一件事。也可以在跑步過(guò)程中留意周圍的環(huán)境和聲音，這樣是有助于防止產(chǎn)生無(wú)聊感。或者和好朋友一起跑步，兩人可以交談著跑步。當(dāng)一直保持著對(duì)跑步的熱情時(shí)，訓(xùn)練就比較專注，效果也會(huì)更好。

伊人時(shí)尚網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)減肥技巧->伊人微商信息-減肥產(chǎn)品貨源

  增加速度訓(xùn)練

  長(zhǎng)時(shí)間保持速度不變進(jìn)行跑步，會(huì)讓身體很容易適應(yīng)這種強(qiáng)度，從而減少了對(duì)熱量的消耗。為此，跑者可以增加一些速度訓(xùn)練，快速和慢速跑步間歇進(jìn)行，不斷的對(duì)身體進(jìn)行挑戰(zhàn)。這樣既能夠燃燒更多的熱量，也有助于增加肌肉質(zhì)量，改善休息時(shí)的新陳代謝，即使在跑步結(jié)束后，身體依然在持續(xù)燃燒熱量。