腰腹的贅肉怎么減?試試這5個(gè)動作-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動減肥
腰腹的贅肉一直以易長難減的特性讓人抓狂,當(dāng)贅肉堆積過多的時(shí)候,小肚子就會明顯凸出來,十分影響形象。那么,腰部的贅肉怎么減效果好呢?我們需要從以下幾點(diǎn)入手來解決大肚子的問題。
怎樣瘦肚子最快最有效
一、清晨快走10分鐘
早上不要再賴床了,早起10分鐘,給自己準(zhǔn)備充裕的時(shí)間步行到公交站吧。在這段時(shí)間里進(jìn)行10分鐘的快走運(yùn)動,最好可以控制速度,每分鐘100-120步,當(dāng)你感覺心跳明顯加快為宜。
二、午飯后10分鐘
在辦公室中準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋,吃完午飯后換上平底鞋,進(jìn)行10分鐘的簡單運(yùn)動。比如到戶外走10分鐘,或者進(jìn)行10分鐘的爬樓梯運(yùn)動。
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三、晚上瘦腹10分鐘
每天晚上臨睡前進(jìn)行10分鐘的瘦腹運(yùn)動,比如仰臥起坐。身體平躺在床上,雙腿伸直并抬起,然后再放回原位,但是不要碰到地面,重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作,也能鍛煉到腹部肌肉,幫助消滅小肚子。
瘦肚子的運(yùn)動
1、站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
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2、背后交叉腿弓步
抓著一對啞鈴,呈站立姿勢,雙腿距離與肩同寬。右腳往左前踏一步,身體放低, 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。保持這個(gè)姿勢三秒鐘,然后回到起始姿勢,換左腳重復(fù)相同動作。
3、縮腹走路
平常走路和站立時(shí),腹部收縮力,與腹式呼吸,讓腹部的肉變得更緊湊,這種方法是看不見的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子脹;呼氣,腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還可以增強(qiáng)肺活量。雖然可能會不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹會變得越來越平坦,走路也變得更有吸引力!
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4、正反交替卷腹(20次)
仰臥,背部貼地,雙臂向上伸直,雙腿屈膝抬起,保持下背部貼緊地面,腹部發(fā)力向上卷起上半身,同時(shí)雙臂下放至身體兩側(cè),與此同時(shí),雙腿向前伸至與地面60度角左右,頂點(diǎn)稍停后上背部與雙腿反方向還原,重復(fù)做20次。
5、觸膝卷體
身體平躺在地板上。保持軀干挺直、膝蓋彎曲,保持大腿小腿的夾角約為120度。雙手放于腦后吸氣、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身體卷起、同時(shí)下半身也向上卷起,用肘部去接觸膝蓋、接觸的這個(gè)點(diǎn)在身體正中央、不要偏離或扭曲。
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