背部贅肉多怎么減 每天4個(gè)動(dòng)作輕松瘦背-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減肥

當(dāng)背部贅肉太多時(shí)會(huì)讓你看起來虎背熊腰的感覺，十分影響形象，所以很多女性都希望自己能夠瘦出迷人美背，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦背，減掉背部多余贅肉呢？

如何瘦背部？

1、伸展坐式瑜伽

首先要端正好坐在地面上，背部挺直，兩個(gè)腿并攏并且往前伸，讓肩膀放松，兩個(gè)手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身處于挺直狀態(tài)。左腿前身的時(shí)候讓右腿彎曲，把右腿放在左腿的膝蓋旁邊，雙手來抱住右小腿，呼氣，雙手要抓住右腳腳后跟，把右腿向上伸展，盡最大限度把腿部舉高放在身體在前面，雙手手臂要盡可能的伸展開，然后再把右腳向徒步拉近，讓上半身緊貼著右腿上，保持左腿的前伸，保持20秒鐘左右再換另一側(cè)練習(xí)，這樣能讓脊椎變得更加有彈性，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，提高了其活力，讓背部線條變得更加清晰，幫助消除背部多余的脂肪。

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2、金剛坐魚式瑜伽

首先要跪坐在瑜伽墊上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背要緊貼著地面，保持上半身處于停滯狀態(tài)，雙手要自然的下垂，使用手指尖觸摸到地面，兩眼自然看向前方，保持均勻的呼吸，兩手要放在身后兩側(cè)，使用指尖指向身體的前方，然后讓上半身后仰，把支撐身體的中心轉(zhuǎn)化到手掌上，保持頸部的挺直，一邊呼吸，一邊慢慢的躺下。這樣能夠讓背部和頸部的肌肉得到松弛，增強(qiáng)了脊椎的彈性，幫助塑造背部的曲線。

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3、蜥蜴式

端正坐在床面，手肘彎曲，兩個(gè)手交叉握住另一側(cè)的手肘，雙手要向前移動(dòng)，雙手肘靠在墊子上，上半身跟著前傾，手肘要盡可能的向前滑動(dòng)，一直到胸部貼近地面，抬頭望向前方。下半身要處于站立狀態(tài)，臀部向天空翹，讓大腿和小腿呈現(xiàn)90度角，背部要呈現(xiàn)一條直線，保持15秒鐘。只要長時(shí)間堅(jiān)持下去，就能夠消除背部多余的脂肪，幫助美化背部線條，另外也能夠緩解背部的緊張感和僵硬感。

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4、半弓姿勢(shì)

首先要趴在床面上，腰背部挺直，雙腿靠攏，并且繃直要讓腳尖繃直，雙手臂在頭部兩側(cè)向上伸直，手掌心朝下，身體要緊貼在床面上，彎曲膝蓋，上半身后仰，使用右手抓住左腳腳踝，左手繼續(xù)保持伸直狀態(tài)，右手繼續(xù)拉住腳踝，然后往上提到最高點(diǎn)停留幾秒鐘，保持自然的呼吸，最后再換另一側(cè)練習(xí)，這樣能幫助去掉背部的贅肉，增強(qiáng)了背部脊椎的這種韌性，同時(shí)也促進(jìn)了腹部、背部以及骨盆的血液流通。

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小編提示

平時(shí)走路或者坐著的時(shí)候都要保持正確的姿勢(shì)，抬頭挺胸，吃完飯之后不能立馬躺在床上，應(yīng)該通過散步或者游泳的方式來幫助減肥，防止背部堆積脂肪。