下半身肥胖怎么辦？常做2種運(yùn)動(dòng)能瘦下半身-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減

很多女性因?yàn)樽约旱捏w型而過于煩惱，上半身很瘦但是下半身很肥胖，看上去非常的臃腫而且影響了穿衣美感，這到底是什么原因?qū)е履?下半身肥胖該怎么減呢？

下身肥胖的原因有哪些？

1、長時(shí)間坐著或者站著

長時(shí)間久坐的話會(huì)讓人們的屁股變得寬大，每坐一個(gè)小時(shí)要站起來活動(dòng)10分鐘并且使用手對(duì)臀部進(jìn)行拍打，來促進(jìn)局部的血液循環(huán)。每天晚上睡覺前使用熱水對(duì)臀部進(jìn)行刺激，讓臀部肌肉變得更加緊致。另外長時(shí)間久站的話也會(huì)讓小腿變得更加結(jié)實(shí)，影響了其美觀，從而導(dǎo)致蘿卜腿或者小腿變得浮腫。每天堅(jiān)持泡泡熱水澡來促進(jìn)局部的血液循環(huán)。另外也可以對(duì)小腿部位進(jìn)行按摩來緩解腿部的壓力。

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2、總是翹腿

有很多女性喜歡翹二郎腿，這樣會(huì)壓迫局部的血液循環(huán)，從而引起下身肥胖，導(dǎo)致脂肪增厚。要及時(shí)改變不良的坐姿，每天堅(jiān)持對(duì)下半身進(jìn)行按摩，防止脂肪的堆積以及浮腫。另外亂吃減肥藥物或者過飽過饑等都會(huì)紊亂雌性激素分泌，讓脂肪在大腿部位堆積。一日三餐要定時(shí)定量，不能盲目的選擇減肥藥。

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3、重口味以及高熱量的飲食

很多女性喜歡吃糕點(diǎn)或者吃火鍋燒烤之類的食物，吃完之后又直接坐在床上或者沙發(fā)上，這樣會(huì)讓大量脂肪在下半身堆積，另外如果攝入太多鹽分的話，也會(huì)引起腿部的浮腫。必須要控制飲食，飲食以清淡容易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果。

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怎么緩解下半身肥胖問題？

1、做雙腿伸展運(yùn)動(dòng)

首先要平躺在床面上，雙腿向著胸部，雙手放在膝蓋上呼氣，使用腹部把肩膀抬起來離開床面。吸氣的時(shí)候身體要伸展，手掌朝上舉過頭頂，雙腿伸直并且離開床面，堅(jiān)持一秒鐘，然后再恢復(fù)到原本的位置，每天堅(jiān)持做10次左右即可。

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2、單腳環(huán)繞式運(yùn)動(dòng)

平躺在床面上，雙手臂要自然放在身體的兩側(cè)，膝蓋要彎曲，雙腿要平放在地面上，左腿伸直并且朝天，腳部緊繃，呼吸的時(shí)候腹部收縮，順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)到左腿，要保持臀部不動(dòng)，再向外運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)腿部，吸氣的時(shí)候從內(nèi)轉(zhuǎn)，然后呼氣，逆時(shí)針和逆順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)6次左右。

溫馨提示

平時(shí)可以多吃紅豆里面含有的石堿酸，能刺激大腸蠕動(dòng)，緩解了便秘，幫助排尿，里面含有的纖維素能排出體內(nèi)多余的脂肪及水分，消除了下半身贅肉。芹菜也是不錯(cuò)的選擇，里面含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，能補(bǔ)充身體所需要的鈣以及鉀，預(yù)防下半身水腫。