適合宅男宅女的4套減肥動作 輕松燃脂！-伊人時尚網(wǎng)-運動減肥

  對于很多宅男宅女來說，減肥似乎是一件困難的事情，白天辛苦上班，回家基本就想宅家里不想動，更別提去什么健身房。但眼看著腹部隆起了脂肪越來越多，心里也很發(fā)愁。別擔心。下面小編帶來適合蝸居的4套瘦身動作，跟著做嗎，讓你宅家里也能瘦哦!

    1、單腳單臂延展

  好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股后肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。

  做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸(見圖A)。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行(見圖B)。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復(fù)到起始姿勢。每只腳重復(fù)10次。

伊人時尚網(wǎng)

運動減肥技巧->伊人微商信息-減肥產(chǎn)品貨源

    2、毛巾深蹲

  好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

  做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大于肩寬(見圖A)。做深蹲動作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線(見圖B)。重復(fù)做3組，每組10次。

伊人時尚網(wǎng)

運動減肥技巧->伊人微商信息-減肥產(chǎn)品貨源

    3、貼墻單腿平舉

  好處：這個動作看上去容易，做起來并不簡單，能同時鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。

  做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復(fù)20次。

伊人時尚網(wǎng)

運動減肥技巧->伊人微商信息-減肥產(chǎn)品貨源

    4、平板支撐伏地挺身

  好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

  做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態(tài)，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡(見圖A)。手掌撐地，上半身向上挺起(見圖B)。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態(tài)，然后回到起始動作。重復(fù)20次。