手臂粗怎么減?可以瘦手臂的瑜伽動作介紹-伊人時尚網(wǎng)-運(yùn)動減肥
手臂粗怎么減?今天要和大家分享的瘦手臂方法是瑜伽。瑜伽其實(shí)并不是單純的健身運(yùn)動,但有很多瑜伽動作都可以起到減肥塑身的作用,本文要和大家分享的是瑜伽瘦臂方法。
一、腳并攏雙臂支撐式,首先先坐在瑜伽墊上將膝蓋彎曲,然后把雙手放在雙腳中間,然后把右腿搭在右臂上,左腿搭在左臂上,這個動作難度有點(diǎn)大,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友們不要輕易嘗試,最好在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行。
將腿放好后用雙手撐地,然后抬起雙腳,保持雙手平衡,保持手臂伸直,自然呼吸不要憋氣,最好慢慢的回到地面。這個動作有益于鍛煉手臂,消除手臂上的贅肉,大大增加肩部關(guān)節(jié)的靈活,而且還能消除腹部贅肉,塑造平坦小腹。
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二、首先整個身體都要保持彎曲,用掌心撐地,上身向前軀干俯在地面,雙腿伸直屁股向上抬,雙腳的腳后跟離地,腳尖著地,這樣才能達(dá)到最好的拉伸效果,在這個過程中要自然呼吸不要憋氣,保持一分鐘之后,將其中一只腿向前跨出一步,胸部緊貼大腿,被盡量保持水平狀態(tài),保持一分鐘,然后換另外一條腿再保持一分鐘,在跨腿時一定要跨出你能跨出的最遠(yuǎn)距離。
然后保持跨步的姿勢,挺直腰背,雙手舉過頭頂保持一分鐘,瑜伽是一個鍛煉的過程,也是一個磨煉心境的過程,所以大家千萬不要覺得這些動作墨跡,因?yàn)殍べじ惺艿木褪沁@個過程。
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三、左腳膝蓋隨著動作自然微彎,右腳向斜后方后退一步,此時,后方腳要緊貼地面,讓腿完全的伸直,使小腿及大腿肌肉伸展,然后右手手臂舉高,用左手把手腕向外拉,使手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展,然后再換一個方向,反復(fù)進(jìn)行鍛煉,動作要慢不要過快,也不要用力過度,那樣容易收到慣性的影響。
瑜伽是一種減肥的鍛煉方法,但是他也是個全身放松的過程,也是一個修心的過程,大家要用享受的態(tài)度去感受瑜伽的過程,而不是完全把他當(dāng)做減肥不得不做的個任務(wù)。
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