都三十度了 趕緊跟著漂亮小姐姐瘦腰腹吧-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減肥

　　　　導(dǎo)語：氣溫一天一天的在升高，還沒有管住嘴邁開腿，中飯晚飯依然是“橫”字當(dāng)頭-還怎么好好過個(gè)夏天呢？（來源：愛麗時(shí)尚網(wǎng)）

　　為了避免夏天的種種“尷尬”，趁著春光正好，趕緊動(dòng)起來！這次的教練可是枚漂亮的小姐姐，ReadyGo！

　　[腹肌運(yùn)動(dòng)]

　　　　90度抬腿+仰臥起坐

　　平躺于地面，將雙腿舉過約與地面呈90度，接著維持抬腿的姿勢做仰臥起坐，仰臥起坐不用坐起來會(huì)給腰背帶啦壓力，稍微將頭抬起感受腹部有擠壓感就好。15個(gè)來回為一組，一天做3-5組。

　　　　平板+簡化波比跳

　　保持平板的姿勢，將臀部慢慢抬起，腳尖點(diǎn)地向前。最后調(diào)到前面成蛙跳狀，再回到原本的位置。10個(gè)來回為一組，一天做4-5組。

　　　　平板腹肌三段式運(yùn)動(dòng)

　　先保持平板姿勢，接著腰部勢力，雙手來回像同側(cè)伸展，非常練腰腹側(cè)面的肌肉。

　　保持平板支撐的狀態(tài)，雙膝跪地鍛煉到下腰腹的肌肉。

　　第三步雙膝跪地，將肩背向下壓，拉伸臀部及上腹肌肉。對(duì)馬甲線很有幫助！10個(gè)來回為一組，一天做4-5組。

　　　　[ 腰部運(yùn)動(dòng)]

　　　　側(cè)腰 仰臥起坐

　　先側(cè)躺在地面，單手向前伸直。另一只手抱頭，開始做仰臥起坐。

　　之后將抬起膝蓋、腿部等增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。10個(gè)來回為一組，一天做4-5組。

　　側(cè)腰三段式運(yùn)動(dòng)

　　保持側(cè)躺的姿勢，雙手抱頭做仰臥起坐，接著抬起一條腿做單側(cè)兩側(cè)頭，最后將手臂伸直，做兩頭起。三個(gè)動(dòng)作為進(jìn)階階段，根據(jù)個(gè)人情況選擇。15個(gè)來回為一組，一天做4-5組。

　　　　側(cè)平板

　　先單手撐地 ，另一只手則向上伸展，接著來回?cái)[動(dòng)臀部，感受腰線的伸展。10個(gè)來回為一組，一天做4-5組。

　　　　半跪姿伸展

　　先單膝跪地，接著將身體來回側(cè)彎，手掌撐地，并將另一邊的手舉過頭頂，來回做伸展運(yùn)動(dòng)來拉伸腰部線條。10個(gè)來回為一組，一天做4-5組。

　　想要在夏天露出小蠻腰，不努力怎么行！不要在說自己沒時(shí)間啦，一張瑜伽墊下班后動(dòng)起來！