跑步是每天跑還是隔天跑好？ 其實(shí)主要是看身體-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)

  跑步很多人都喜歡的減肥方式之一，或者一些喜歡跑步和享受跑步的新手，跑步每天跑還是隔天跑好？這是大家都想知道的問題，跑步時(shí)時(shí)間長，肌肉緊張的時(shí)間就越長。

    跑步每天跑還是隔天跑好

  天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。

  跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步。

  對(duì)于有一定健身基礎(chǔ)、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續(xù)跑兩天。

  對(duì)于需要參加全程馬拉松的跑步者，也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續(xù)跑兩天，之后隨身體情況休息恢復(fù)。

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    跑步新手為什么不能每天跑

  因?yàn)樵S多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外，跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑后的拉伸放松，容易受傷，因?yàn)槭軅欢螘r(shí)間不能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。

    經(jīng)驗(yàn)跑者為什么不要每天跑

  超越身體的極限而站在勝利的舞臺(tái)上，這就是馬拉松的魅力，但在比賽以外的時(shí)候，也多次超負(fù)荷練習(xí)的話，只會(huì)讓身體受損。Frank Shorter (美國馬拉松選手，慕尼黑奧運(yùn)會(huì)金牌得主)曾說過：“即使是頂尖的選手，訓(xùn)練中也絕不跑20英里(32公里)以上的距離”。

  正是因?yàn)楸Ｗo(hù)自己，才能使自己能夠一直繼續(xù)參加比賽。跑得更長久。所以不需要連續(xù)每天跑，很想跑步也至多連續(xù)兩天跑就好，隔天跑身體才有時(shí)間修復(fù)可能遭受輕微受傷的部位，盡量保證身體不會(huì)出現(xiàn)不適。

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    跑步減肥不要連續(xù)三天跑

  跑步太勤也會(huì)增加身體受傷的可能性。如果很通過跑步減肥的朋友，可以在跑步后第二天用來做做無氧訓(xùn)練和游泳。因?yàn)楹线m的無氧運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是可以配合跑步減肥進(jìn)行。

    跑步每天跑還是隔天跑好 總結(jié)

  隔天跑步好還是天天跑好？無論隔天跑還是每天跑，都到注意傾聽身體的聲音，做好保護(hù)工作才是最重要的，否則根本沒得跑了。