爬樓梯真的可以翹臀嗎 教你怎么爬樓提臀-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減肥

  如今的上班族坐在辦公室一坐就是一天，回到家也極少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來(lái)，臀部很可能會(huì)被做的又大又扁，經(jīng)常有人說(shuō)爬樓梯也是一種運(yùn)動(dòng)，可以起到練翹臀的作用，真的有效嗎？

    爬樓梯可以翹臀嗎

  可以。

  在爬樓梯時(shí)能使全腿部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)也可以運(yùn)動(dòng)到臀部的肌肉，燃燒臀部多余的脂肪，經(jīng)常爬樓梯可以讓臀部更加的結(jié)實(shí)，因此可以起到提臀翹臀的效果。

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    怎么爬樓梯提臀更好

  1、爬樓梯的時(shí)候一腳踏兩個(gè)臺(tái)階，可以帶動(dòng)大腿和臀部的肌肉群，緊實(shí)臀部的效果會(huì)更好。

  2、跨步時(shí)為了不傷害到關(guān)節(jié)和韌帶，需邁出輕盈的步伐，來(lái)回?cái)[動(dòng)雙臂，保持勻速的呼吸，同時(shí)速度不能太快，一口氣爬到五樓提臀的效果最好。

  3、盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。

  4、為了能夠讓臀部的形狀更美觀，每天可以選擇爬3次樓梯，爬樓梯的次數(shù)可以分開(kāi)進(jìn)行，每次爬15分鐘，最好爬五層樓梯，每周最少爬3天的樓梯，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以幫助你減掉臀部多余的脂肪，讓臀部變得更緊實(shí)，使你的臀部越來(lái)越翹。

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    爬樓梯提臀的注意事項(xiàng)

  1、在爬樓梯提臀的過(guò)程中，最好不要穿高跟鞋和，以免增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，柔軟的厚底鞋或者是運(yùn)動(dòng)鞋是最合適的。

  2、剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，速度要慢，時(shí)間要短，熟練了之后再慢慢加速或延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間，而且在爬樓梯提臀的過(guò)程中，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉，不要為了增強(qiáng)效果而勉強(qiáng)自己。

  3、由于爬樓梯會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到傷害，因此患有關(guān)節(jié)疾病的人最好不要通過(guò)爬樓梯來(lái)提臀。