肚子上的贅肉怎減？3個(gè)動(dòng)作減腹最有效！-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減肥

  肚子上的贅肉怎么減？腰腹的一圈一圈的贅肉讓很多人頭疼，今天小編就給大家介紹瘦肚子的好辦法，簡(jiǎn)單有效，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

    怎樣瘦肚子最快最有效

  一、清晨快走10分鐘

  早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準(zhǔn)備充裕的時(shí)間步行到公交站吧。在這段時(shí)間里進(jìn)行10分鐘的快走運(yùn)動(dòng)，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當(dāng)你感覺心跳明顯加快為宜。

  二、午飯后10分鐘

  在辦公室中準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進(jìn)行10分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。比如到戶外走10分鐘，或者進(jìn)行10分鐘的爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

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  三、晚上瘦腹10分鐘

  每天晚上臨睡前進(jìn)行10分鐘的瘦腹運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。

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    瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

  1.站立扭腰

  這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

  2.按摩

  按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，而且有助于改善便秘!

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  3.縮腹走路

  平常走路和站立時(shí)，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還可以增強(qiáng)肺活量。雖然可能會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)變得越來(lái)越平坦，走路也變得更有吸引力!