水中瑜伽怎么做？水中瑜伽可以減肥嗎？-伊人時尚網(wǎng)-運動減肥

  瑜伽的種類有很多，炎熱的天氣里如果你不想汗流浹背的做運動，建議大家練一練水中瑜伽。水中瑜伽是什么？水中瑜伽怎么做？水中瑜伽可以減肥嗎？這些疑問的答案下面一一告訴大家。

  水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜珈也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜珈初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。

  水中瑜珈與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SPA保養(yǎng)般的舒適感覺。

  另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟，從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以消除多余脂肪、纖細身材，每周練習兩次就可以達到非常好的訓練效果。

  它適合任何年齡段的男女練習。

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    水中瑜伽注意事項

  1.保持半空腹狀態(tài)練習。

  2.練習前不宜大量運動，做好充分的冥想及熱身。

  3.注意水中安全，防滑，不會水者需有人保護。

  4.動作不要勉強，保持順暢呼吸。

  5.后彎動作需有相應前彎緩和。

  6.練習后浴巾擦干身上的水珠，做休息式放松。

  7.慢性病患者咨詢醫(yī)生或在專業(yè)教練指導下練習。

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    水中駱駝式

  動作：跪立水中，兩腿打開與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，左手放在左腳心，右臂隨著上身慢慢后仰，伸直的手一直向后方牽引，隨著腰腹往前推，達到正面伸展腹肌的效果。深呼吸（初學者可做簡易），還原，換另一側練習。意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。

  作用：有效消減腹部、脊椎多余贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。

    水中滑翔式

  動作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直；吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起（如控制不好平衡可保持這個姿勢）；吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

  作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰酸背痛。

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    水中飛翔式

  動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭后仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中于胸口處，感受擴胸的舒暢感。

  作用：美化胸部線條，預防胸部松弛下垂，矯正駝背現(xiàn)象，緩解疲勞，提升元氣。

    水中扭腰式

  動作：左腿向后，右腳心放在左大腿內側，形成三角形姿勢坐下，左手抓腳腕，右手放在體側。吸氣身體向右側轉動，保持深呼吸，雙腿交替練習。

  作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優(yōu)美的側體線條。

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    水中巨蟒式

  動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身后仰，后腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向后方凝視，保持呼吸。

  作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。

    水瓶式

  動作：水中正坐，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向右側，左手肘頂著右大腿，呼氣盡量右轉，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部，感覺腰細了。

  作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。