爬樓梯真的能減肥嗎?爬樓梯瘦腿是真的嗎?-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減
久坐的上班族很容易下半身肥胖,比如屁股大、腿粗。對(duì)于早出晚歸的上班族來(lái)說(shuō),勞累了一天下班之后已經(jīng)沒(méi)有多余的精力去做運(yùn)動(dòng)了,只能爬爬樓梯什么的。那么爬樓梯真的能減肥嗎?爬樓梯真的能起到瘦腿的效果嗎?
爬樓梯能不能瘦大腿?
首先,只要每天堅(jiān)持爬樓梯也是可以瘦大腿的,因?yàn)樵谂罉翘莸倪^(guò)程中大腿的肌肉能夠得到鍛煉。爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng),提高身體基礎(chǔ)體溫,加快新陳代謝速度,消耗體內(nèi)的熱量和食物,改善局部血液循環(huán),加快了大腿的脂肪代謝。但是要掌握一定的小技巧,在爬樓梯的時(shí)候要保持呼吸的均勻和順暢。爬樓梯的時(shí)候先是用前腳掌著地,盡量讓前1/2個(gè)腳掌踩地,后1/2的腳掌要懸空,這樣能夠更好的消耗腿部的脂肪,同時(shí)也可以提升臀部,鍛煉小腿。
然后,在爬樓梯的時(shí)候應(yīng)該把所有的力量全部集中在腿部,不必過(guò)分要求速度,只要每天堅(jiān)持練習(xí)60分鐘就能夠瘦大腿。但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、腳踝關(guān)節(jié)受到侵害、糖尿病和高血壓人群也不能使用此運(yùn)動(dòng)方式來(lái)瘦大腿。
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最后,跑完樓梯之后應(yīng)該對(duì)大腿部位進(jìn)行按摩,用手指來(lái)捏住腿部的肌肉,從下往上來(lái)按摩,這樣能夠排除囤積在腿部的酸性物質(zhì)。也可以以握拳的方式,用手指關(guān)節(jié)的力量,用力的推壓大腿肌肉,一直讓大腿感覺(jué)到酸痛感為止,不僅能夠按摩淋巴,同時(shí)也消除了水腫。
瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些?
每天早晨醒來(lái)之后可以抽出20分鐘的時(shí)間做高抬腿的運(yùn)動(dòng),這樣能夠瘦大腿,有效的鍛煉大腿的肌肉。另外也可以堅(jiān)持做瑜伽,不僅能夠消除脂肪,同時(shí)也塑造了體型和線條。尤其是單腿站立延長(zhǎng)的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng),不僅能夠拉黑腿部和腰部,同時(shí)也鍛煉了身體的平衡性。另外每天可以抽出10分鐘的時(shí)間來(lái)不間斷的跳繩,不僅能夠提高心肺功能,同時(shí)也達(dá)到了瘦身的功效。
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溫馨提示
對(duì)于大腿肥胖的人群,每天晚上睡覺(jué)前可以平躺在床上,把雙腿抬高,模擬蹬自行車的動(dòng)作,每天做30次,這樣能夠減掉大腿里的贅肉。另外可以選擇奇異果或者紫菜,奇異果里面含有的膳食纖維,能給人們的飽腹感,加快了脂肪酸的分解。紫菜里面含有的牛磺酸以及維生素能夠降低膽固醇,消除下半身的肥胖。
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