跑不完膝蓋疼怎么回事？跑完步膝蓋疼的緩解方法-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)

  很多人都采用跑步的減肥方法來(lái)減肥，但跑步也不是瞎炮，跑步姿勢(shì)不對(duì)或者跑步用力不對(duì)等等，不僅不能達(dá)到減肥的效果，反而對(duì)人體有著不小的危害，讓我們來(lái)看下。

    跑步后膝蓋疼之跑步膝

  恢復(fù)方法

  經(jīng)常做“蹲墻根”等鍛煉股四頭肌的運(yùn)動(dòng)，另外一定要注重練習(xí)臀肌。

  步驟一 挺胸站直

  上身正直抬頭挺胸，保持身體直立;

  步驟二 兩腳分開(kāi)

  兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;

  步驟三 直角靠墻蹲下

  背部靠墻壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。最好能用鏡子確認(rèn)。

  癥狀

  跑步膝，也稱為髕骨疼痛綜合征，表現(xiàn)癥狀為跑步時(shí)感覺(jué)膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ钡呐苷咴谏舷聵翘輹r(shí)，或者長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，會(huì)感覺(jué)膝蓋疼痛。

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    跑步膝引起的膝蓋疼如何預(yù)防

  1.平時(shí)要注意好膝關(guān)節(jié)的鍛煉，具體的方法有蹲馬步或者站樁都可以有效鍛煉膝部力量。

  2.適量的控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做好跑前跑后的的熱身以及拉伸、規(guī)范跑步姿勢(shì)能做到事半功倍。

  3.對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)，挑選一雙適合自己的跑鞋，可以讓你的膝蓋收到的壓力減到最小，這一點(diǎn)對(duì)跑步膝引起的膝蓋疼的預(yù)防很重要。

  4.如果有過(guò)跑步膝蓋疼，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地可以盡量選擇塑膠跑道。跑步膝蓋疼的話盡量不要跑水泥路。

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    跑步后膝蓋疼之半月板損傷

  癥狀

  1.膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)不僅有彈響，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖(表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，突然聽(tīng)到「咔嗒聲」后，關(guān)節(jié)便不能伸直，忍痛揮動(dòng)幾下小腿，再次聽(tīng)到「咔嗒聲」后，關(guān)節(jié)又可伸直。)患者關(guān)節(jié)交鎖可以偶爾發(fā)生，也可以頻繁發(fā)生。頻發(fā)交鎖會(huì)影響患者走路、站起或蹲下等膝關(guān)節(jié)參與的日?；顒?dòng)。

  2.跑步膝蓋疼的患者上、下樓梯時(shí)，可出現(xiàn)打軟腿癥狀，表現(xiàn)為患膝關(guān)節(jié)突然無(wú)力感(膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)不穩(wěn)或滑落感)。

  3.半月板損傷的膝蓋疼痛還表現(xiàn)為：患者身體不能全蹲，屈曲膝關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)在某一點(diǎn)有明顯被卡住的感覺(jué)。

  恢復(fù)方法

  西醫(yī)界多認(rèn)為，目前醫(yī)學(xué)還沒(méi)有能力使半月板損傷的病程逆轉(zhuǎn)，患者只能用止痛藥、止痛針、打封閉緩解癥狀。

  理療按摩可以改善局部循環(huán)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)供給使癥狀暫時(shí)得到緩解但無(wú)法從根本上解決問(wèn)題。手術(shù)創(chuàng)傷大、風(fēng)險(xiǎn)高、并發(fā)癥多一般不予考慮。

  進(jìn)行肌肉按摩有效肌肉緊張，從而減半月板損傷帶來(lái)的跑步后膝蓋疼癥狀。

  注意：按摩時(shí)沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。

  半月板損傷膝蓋疼如何預(yù)防

  1.膝蓋疼的朋友，平時(shí)最好盡量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加強(qiáng)對(duì)于髖膝踝三大下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提高，不要造成錯(cuò)誤力線的產(chǎn)生。

  2.跑步落地時(shí)整個(gè)下肢，從踝關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對(duì)于避免半月板受傷都很重要。所以一定要知道正確的跑步姿勢(shì)，最基本的就是不要“外八字”“內(nèi)八字”。

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    跑步后膝蓋疼之髕骨損傷

  癥狀

  手放在膝關(guān)節(jié)上屈伸膝關(guān)節(jié)的時(shí)候總感覺(jué)膝蓋里面有澀澀的感覺(jué)，或是久坐之后突然伸直膝蓋的時(shí)候會(huì)聽(tīng)到嘎嘣一聲響，偶爾有這種現(xiàn)象是正常的，但長(zhǎng)期的這種癥狀恰好是體現(xiàn)了髕骨不合槽的現(xiàn)象。

  恢復(fù)方法

  半蹲墻根 背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處 慢慢的彎曲你的膝關(guān)節(jié)至小于90度，并保持你的膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳趾，蹲多久?大腿感到酸脹后自己再數(shù)6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個(gè)球 每組8-12次 5組。

  鶴立拉伸 身體直立 把一只腳放在椅子或桌子上，大腿保持正直 收臀部向前頂，感到大腿前部拉伸，注意不要前傾，也不要扭曲臀部 拉伸一次感到酸痛點(diǎn)堅(jiān)持8-10秒 算一次 兩只腳一只腳10次。共20次。

  髕骨損傷膝蓋疼如何預(yù)防

  1.跑步膝蓋疼的朋友，在日?；顒?dòng)中要注意避免爬山、負(fù)重蹲起等對(duì)關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動(dòng)形式。避免突然改變鍛煉的強(qiáng)度，增強(qiáng)力量和耐力的活動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐漸加量。

  2.膝蓋疼的患者如果要爬山，應(yīng)最好做充分準(zhǔn)備，使關(guān)節(jié)升溫，另帶好登山杖或護(hù)膝，這些工具能在下山時(shí)分散膝蓋壓力。

  3.跑步膝蓋疼就不要跑步下坡，除非你的股四頭肌特別發(fā)達(dá)。