跑步運(yùn)動(dòng)如何選擇鞋子和正確姿勢(shì)

正確的跑步姿勢(shì)讓我們不容易出現(xiàn)腿部扭傷抽筋等等的情況，跑步最重要的是跑步鞋的選擇輕型跑步鞋鞋底，遠(yuǎn)可以達(dá)到緩沖我們身體壓力的效果，那運(yùn)動(dòng)學(xué)的品牌選擇上都是有很多的選擇方式的，今天小編就來(lái)跟大家分享一下跑步運(yùn)動(dòng)如何選擇鞋子和正確姿勢(shì)。

具體的解答如下;

1、注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋一般應(yīng)合乎: 后跟牢固、鞋跟寬大穩(wěn)固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。剛開(kāi)始跑步的朋友,可以根據(jù)自己的雙腳類(lèi)型選擇跑鞋。運(yùn)動(dòng)品牌亞瑟士、美津濃的官方網(wǎng)站都能夠測(cè)試雙足類(lèi)型。

2、注意用正確姿勢(shì)

剛開(kāi)始跑步者要注意落地時(shí)用腳掌中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),保持高步頻,小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢(shì)。跑步時(shí)大腿和膝蓋用力前擺,而不是上抬。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步減肥是注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

3、不要求跑得遠(yuǎn)

專(zhuān)家建議,女生在剛開(kāi)始跑步時(shí),也可以不替自己設(shè)定時(shí)間或距離的目標(biāo),順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息?？梢杂寐?、快走結(jié)合。跑累了就快走一段,恢復(fù)了就繼續(xù)跑。不要心急,剛開(kāi)始跑步的朋友可以按照循序漸進(jìn)的方法跑步,這樣更有利于堅(jiān)下去。

選擇正確的姿勢(shì)和我們對(duì)于跑步的用力和跑步的時(shí)間段是非常的重要的，其實(shí)變速跑能更好的鍛煉，我們的身體比保持勻速跑步的效果來(lái)得更好，那變速跑跑才能達(dá)到一定的減肥效果，變速跑的時(shí)候，如果你也是想要剪紙的話，可以試一下本次的分享。