晚上幾點(diǎn)后不建議運(yùn)動(dòng) 適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于健康，生命在于運(yùn)動(dòng)，都揭示了運(yùn)動(dòng)的重要性。合理的運(yùn)動(dòng)，是人們保持健康的提前，關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，需要大家提前了解，晚上幾點(diǎn)后不建議運(yùn)動(dòng)。

晚上幾點(diǎn)后不建議運(yùn)動(dòng)

晚上10點(diǎn)以后不適合運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)或睡前2小時(shí)，也就是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)左右。此外，需要注意的是，晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過晚。因?yàn)橐坏┏^晚上10點(diǎn)再運(yùn)動(dòng)，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，從而錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)間，很容易導(dǎo)致失眠。

除了時(shí)間，晚上運(yùn)動(dòng)還有許多需要注意的細(xì)節(jié)。比如運(yùn)動(dòng)不宜劇烈、過度。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)提升人的心率和體溫，并且刺激交感神經(jīng)，讓人處在比較興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致有的人在晚上運(yùn)動(dòng)后難以入睡。

適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)

1.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2.瑜伽

瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

3.飯后站立

站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

4.慢跑

慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

5.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

關(guān)于晚上幾點(diǎn)后不建議運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)就為大家介紹到這里了，此外還介紹了適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。