你為什么喜歡跑步?5萬(wàn)人研究：只要跑步就延壽，平均多活3年

你為什么喜歡跑步？

01：跑步能緩解我的焦慮，釋放壓力，分散注意力，讓我不去想一些亂七八糟的事，又能集中注意力去思考一些問(wèn)題（主要是工作遇到的）。

02：之前生過(guò)一場(chǎng)大病，讓我真正意識(shí)到?jīng)]有比健康更重要的事情。在很多人的建議下我開(kāi)始跑步，剛開(kāi)始肯定是痛苦的，但是1公里，2公里，3公里……我慢慢有了成就感，也感受到身體的積極變化，然后就停不下了。

03：當(dāng)跑步成為一種習(xí)慣，就無(wú)所謂喜歡不喜歡了。我總覺(jué)得跑著跑著，壞心情、不順心就會(huì)被我甩在身后。

跑步正逐漸被全民熱捧，和所有運(yùn)動(dòng)一樣，跑步也是一項(xiàng)“不虧本的投資”。

跑步對(duì)身體有哪些好處？

跑步的好處是有科學(xué)依據(jù)的，美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)、南卡羅來(lái)納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究發(fā)表在了《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上，數(shù)據(jù)來(lái)自于達(dá)拉斯庫(kù)珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫(kù)，樣本包括50000多名年齡在18到100歲的健康志愿者。研究發(fā)現(xiàn)，跑步者的患病概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人，即便加入了肥胖、吸煙等因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)還是比不跑步的人低了30%，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低了45%。

整體上看，跑步者的壽命比不跑步的人長(zhǎng)了3年左右，而且不管跑步的時(shí)間是長(zhǎng)還是短，都能從中獲得不同程度的好處。

看來(lái)，你是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，快去準(zhǔn)備跑吧。但是，準(zhǔn)備跑步的人馬上又會(huì)被另一個(gè)問(wèn)題困擾。

晨跑好還是夜跑好？

由于工作緣故，很多人沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有機(jī)會(huì)晨跑，而白天通常都在工作，所以只好把跑步的時(shí)間挪到晚上。但由于現(xiàn)代的空氣污染，多數(shù)人又在糾結(jié)夜跑的空氣質(zhì)量。

事實(shí)上無(wú)論是晨跑還是夜跑，其優(yōu)缺點(diǎn)都存在。

·晨跑

好處：俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，晨跑最大的好處就是促使交感神經(jīng)興奮，讓身體從一夜的睡眠中徹底醒來(lái)。身體靈活，思維敏捷和活躍，有助于提高工作效率。

壞處：首要的壞處就是環(huán)境問(wèn)題。太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中二氧化碳的濃度相對(duì)高一點(diǎn)，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。城市中本來(lái)就有工業(yè)廢氣和汽車(chē)尾氣等污染，而早晨近底層大氣會(huì)出現(xiàn)“逆溫層現(xiàn)象”，它就像一個(gè)蓋子，將有害氣體鎖定在了近地大氣層，不能消散，這時(shí)戶(hù)外跑步會(huì)帶來(lái)隱患。

此外，清晨是心臟病的高發(fā)時(shí)期，尤其是老年人，早晨血糖處于低水平，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起低血糖癥狀。

·夜跑

好處：夜跑是很多上班族的選擇，日本研究人員發(fā)現(xiàn)，夜跑時(shí)，人體血小板數(shù)量下降20%，大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后，褪黑素和生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌更加充足，有助于成年人的免疫力提升，同時(shí)還能促進(jìn)睡眠。

芝加哥大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，晚上人體新陳代謝的主要荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)很強(qiáng)烈，新陳代謝會(huì)加快，對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō)，夜跑有助于減肥。

壞處：夜跑的壞處也是顯而易見(jiàn)的。城市經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量不太好，不過(guò)不同地區(qū)的情況不一樣，如果是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)地區(qū)，則不存在類(lèi)似的問(wèn)題。此外，夜晚氣溫較低，人在跑步的時(shí)候血管舒張開(kāi)來(lái)，汗腺和毛孔也都擴(kuò)大，這時(shí)候如果受涼，可能會(huì)感冒。

綜合看來(lái)，晨跑和夜跑都并非絕對(duì)，在選擇上除了要根據(jù)自己的時(shí)間安排，也要盡量避開(kāi)車(chē)流量大的馬路，同時(shí)密切關(guān)注身體狀況。跑步要適度，不可盲目增加運(yùn)動(dòng)量。

跑步怎么做，避免運(yùn)動(dòng)損傷

那些剛剛準(zhǔn)備開(kāi)始跑步的人，由于沒(méi)有掌握好尺度，極易發(fā)生肌肉拉傷，通常是由于肌肉超負(fù)荷用力，造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂引起，產(chǎn)生疼痛、無(wú)力感。所以跑步之前一定要有熱身，而且要做好預(yù)防。

而在跑步前，要做充分的熱身準(zhǔn)備，保證肌肉血管放松不緊繃；

跑步時(shí)，不要立刻劇烈快跑，要循序漸進(jìn)，給肌肉適應(yīng)的時(shí)間；

跑步后，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)或者按摩，這樣可以舒緩肌肉，保持肌肉放松不僵化；

在跑步的過(guò)程中，如身體某個(gè)部位感到疼痛，應(yīng)該立刻停止跑步。如出現(xiàn)肌肉拉傷，在身體未徹底恢復(fù)前，不能再跑步。

除了預(yù)防肌肉拉傷之外，膝蓋的損傷也要預(yù)防。平時(shí)加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，注意跑步姿勢(shì)，減少上下坡路的跑步，日常生活中要補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。如果膝蓋出現(xiàn)劇烈的疼痛感，應(yīng)該停止跑步，而且要及時(shí)就醫(yī)。

總得來(lái)看，跑步對(duì)身體有好處，但方式、方法、時(shí)間和地點(diǎn)都要加以注意。更關(guān)鍵的是，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，既然準(zhǔn)備跑了，那就堅(jiān)持下去，對(duì)身體以及心理都是一個(gè)很好的鍛煉和塑造。