你為什么喜歡跑步?5萬人研究：只要跑步就延壽，平均多活3年

你為什么喜歡跑步？

01：跑步能緩解我的焦慮，釋放壓力，分散注意力，讓我不去想一些亂七八糟的事，又能集中注意力去思考一些問題（主要是工作遇到的）。

02：之前生過一場大病，讓我真正意識到?jīng)]有比健康更重要的事情。在很多人的建議下我開始跑步，剛開始肯定是痛苦的，但是1公里，2公里，3公里……我慢慢有了成就感，也感受到身體的積極變化，然后就停不下了。

03：當(dāng)跑步成為一種習(xí)慣，就無所謂喜歡不喜歡了。我總覺得跑著跑著，壞心情、不順心就會被我甩在身后。

跑步正逐漸被全民熱捧，和所有運動一樣，跑步也是一項“不虧本的投資”。

跑步對身體有哪些好處？

跑步的好處是有科學(xué)依據(jù)的，美國愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項關(guān)于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險。

這項研究發(fā)表在了《美國心臟病學(xué)會雜志》上，數(shù)據(jù)來自于達(dá)拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫，樣本包括50000多名年齡在18到100歲的健康志愿者。研究發(fā)現(xiàn)，跑步者的患病概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人，即便加入了肥胖、吸煙等因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險還是比不跑步的人低了30%，死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低了45%。

整體上看，跑步者的壽命比不跑步的人長了3年左右，而且不管跑步的時間是長還是短，都能從中獲得不同程度的好處。

看來，你是應(yīng)該運動起來了，快去準(zhǔn)備跑吧。但是，準(zhǔn)備跑步的人馬上又會被另一個問題困擾。

晨跑好還是夜跑好？

由于工作緣故，很多人沒有時間也沒有機(jī)會晨跑，而白天通常都在工作，所以只好把跑步的時間挪到晚上。但由于現(xiàn)代的空氣污染，多數(shù)人又在糾結(jié)夜跑的空氣質(zhì)量。

事實上無論是晨跑還是夜跑，其優(yōu)缺點都存在。

·晨跑

好處：俗話說“一日之計在于晨”，晨跑最大的好處就是促使交感神經(jīng)興奮，讓身體從一夜的睡眠中徹底醒來。身體靈活，思維敏捷和活躍，有助于提高工作效率。

壞處：首要的壞處就是環(huán)境問題。太陽出來前，空氣中二氧化碳的濃度相對高一點，不適合劇烈運動。城市中本來就有工業(yè)廢氣和汽車尾氣等污染，而早晨近底層大氣會出現(xiàn)“逆溫層現(xiàn)象”，它就像一個蓋子，將有害氣體鎖定在了近地大氣層，不能消散，這時戶外跑步會帶來隱患。

此外，清晨是心臟病的高發(fā)時期，尤其是老年人，早晨血糖處于低水平，劇烈的運動可能會引起低血糖癥狀。

·夜跑

好處：夜跑是很多上班族的選擇，日本研究人員發(fā)現(xiàn)，夜跑時，人體血小板數(shù)量下降20%，大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后，褪黑素和生長荷爾蒙的分泌更加充足，有助于成年人的免疫力提升，同時還能促進(jìn)睡眠。

芝加哥大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，晚上人體新陳代謝的主要荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)很強(qiáng)烈，新陳代謝會加快，對肥胖人士來說，夜跑有助于減肥。

壞處：夜跑的壞處也是顯而易見的。城市經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量不太好，不過不同地區(qū)的情況不一樣，如果是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)地區(qū)，則不存在類似的問題。此外，夜晚氣溫較低，人在跑步的時候血管舒張開來，汗腺和毛孔也都擴(kuò)大，這時候如果受涼，可能會感冒。

綜合看來，晨跑和夜跑都并非絕對，在選擇上除了要根據(jù)自己的時間安排，也要盡量避開車流量大的馬路，同時密切關(guān)注身體狀況。跑步要適度，不可盲目增加運動量。

跑步怎么做，避免運動損傷

那些剛剛準(zhǔn)備開始跑步的人，由于沒有掌握好尺度，極易發(fā)生肌肉拉傷，通常是由于肌肉超負(fù)荷用力，造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂引起，產(chǎn)生疼痛、無力感。所以跑步之前一定要有熱身，而且要做好預(yù)防。

而在跑步前，要做充分的熱身準(zhǔn)備，保證肌肉血管放松不緊繃；

跑步時，不要立刻劇烈快跑，要循序漸進(jìn)，給肌肉適應(yīng)的時間；

跑步后，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的恢復(fù)運動或者按摩，這樣可以舒緩肌肉，保持肌肉放松不僵化；

在跑步的過程中，如身體某個部位感到疼痛，應(yīng)該立刻停止跑步。如出現(xiàn)肌肉拉傷，在身體未徹底恢復(fù)前，不能再跑步。

除了預(yù)防肌肉拉傷之外，膝蓋的損傷也要預(yù)防。平時加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，注意跑步姿勢，減少上下坡路的跑步，日常生活中要補充鈣質(zhì)和維生素D。如果膝蓋出現(xiàn)劇烈的疼痛感，應(yīng)該停止跑步，而且要及時就醫(yī)。

總得來看，跑步對身體有好處，但方式、方法、時間和地點都要加以注意。更關(guān)鍵的是，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，既然準(zhǔn)備跑了，那就堅持下去，對身體以及心理都是一個很好的鍛煉和塑造。