跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘,最有效的減肥瘦身運(yùn)動

20分鐘跳繩可以減肥嗎？大家是否在吃的狂歡同時也會為上升的體重而苦惱。相信很多人都嘗試過各種運(yùn)動以達(dá)到塑身效果。

跳繩具有較高的健身價值，從運(yùn)動量來說。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動 。研究證實(shí),跳繩可以減肥。

1、跳繩是簡單易行的減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

跳繩它簡單易行,有多種花樣,可繁可簡,隨時隨地可以做,一學(xué)就會,男女老少皆宜。而且不受天氣影響,特別是在秋冬氣溫較低的季節(jié)可作為健身運(yùn)動,只要一根繩子就能達(dá)到減肥的目的。

2、跳繩具有較高的健身價值

從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

3、跳繩有助于塑造優(yōu)美曲線

跳繩是一種有氧運(yùn)動,能夠快速燃燒卡路里,消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,既能翹臀又能瘦腿。而且可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。據(jù)研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。