減肥瘦身-不吃晚飯能減肥嗎對身體有害嗎 晚飯能用水果代替嗎
最近在減肥，想通過適當?shù)墓?jié)食快點瘦下來，打算一個月不吃晚飯試試，但聽說這長期不吃晚飯的話，對身體也不好，不知道會有哪些危害呢？
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不吃晚飯能減肥嗎對身體有害嗎
能減肥，但長期不吃晚飯也會對身體造成一定的危害。
正常人每日三餐都會按照一定的比例為身體提供能量，晚餐約占全天熱量攝入的30%，而且白天工作學習消耗了大部分的能量，回到家又不吃晚飯很容易造成能量不足，體內(nèi)就會消耗身體的脂肪來維護人體所需要的能量，因此不吃晚飯能減肥。
不過這種減肥方法在短期內(nèi)效果較為明顯，長期下去會導致人新陳代謝變慢，不利于長期保持健康體重，而且不吃晚飯胃腸道空的時間較長，容易胃酸過多而造成傷害；還會引起睡眠質(zhì)量不好等，長期不吃晚飯，還容易低血糖，營養(yǎng)不良等。
晚飯能用水果代替嗎
偶爾是可以的，但不建議長期這樣做。
水果的成分以果糖、果酸、水分、膳食纖維、維生素等為主，營養(yǎng)較為單一，偶爾以水果替代晚飯，由于其熱量低，飽腹感強，可以起到一定的減肥作用，但長期下去，容易導致營養(yǎng)不良，建議晚餐最好是科學搭配，健康減肥為好，切不可長期只吃水果，另外如果用大量的水果代替晚餐，不但起不到減肥的效果，反而更容易發(fā)生肥胖。
晚飯吃什么比較健康還能減肥
晚飯一般吃清淡和粗纖維的食物比較健康還能減肥。
比如水煮菜、粗糧面包、牛奶、粗糧粥等多種，其中含有的纖維素攝入以后有利于加快腸道蠕動和食物消化，同時還可以促進體內(nèi)的脂肪和熱量消耗，達到減肥瘦身的效果。
推薦最好吃1小碗主食（粗細搭配的為佳）+一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，如果你無肉不歡，最多不要吃超過三口肉，這樣算下來熱量大約200-300大卡左右，適宜減肥食用，還管飽。
晚飯幾點吃最好最有利于減肥
建議晚餐6點之前吃。
大部分人是午餐結(jié)束會在12點之后，胃排空需要經(jīng)過5-6個小時左右的時間，因此，晚餐最佳的時間是在6點之前，這樣既能即使補充食物避免挨餓，又能避免晚上時間過長導致餓了而多吃，還可以保證睡前有一定的時間運動燃燒脂肪，是最適合減肥晚飯食用時間。
不過8點以后就不建議再進食，如果晚餐時間過晚，不僅不利于消化，還容易加重腸胃負擔，影響睡眠，吃的食物也易轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導致肥胖。
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