減肥瘦身-生酮減肥吃什么食物 生酮減肥不能超過(guò)多少天

最近網(wǎng)上很流行生酮減肥，很多網(wǎng)友都已經(jīng)通過(guò)這個(gè)方法變瘦了，我也想嘗試一下，請(qǐng)問(wèn)生酮減肥吃什么食物??？

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生酮減肥吃什么食物

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生酮減肥是一種通過(guò)控制碳水化合物攝入來(lái)達(dá)到瘦身目的的減肥方法，因此除了碳水化合物類食物需要控制以外，其他食物都可以吃，比如各種肉、固體脂肪、綠葉蔬菜等。

但減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因此無(wú)論采用什么減肥方式，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且最好配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，已達(dá)到鍛煉身體、提高體質(zhì)和加快瘦身等多種作用。

生酮多久進(jìn)入燃脂模式

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一般進(jìn)入生酮狀態(tài)就進(jìn)入了燃脂模式。

因?yàn)樯峭ㄟ^(guò)控制碳水來(lái)達(dá)到減肥目的的，而人體在缺乏碳水的情況下，就會(huì)開始消耗體內(nèi)的脂肪，使其轉(zhuǎn)化成熱量為機(jī)體供能，因此生酮多久進(jìn)入燃脂模式，根據(jù)多久進(jìn)入生酮狀態(tài)來(lái)看。

但有些人可能很快就進(jìn)入生酮狀態(tài)了，但有些人可能進(jìn)入的很慢，甚至一直處于低碳后暴碳的惡性循環(huán)中，因此想要短期進(jìn)入生酮狀態(tài)，食物越簡(jiǎn)單越好，以便控制碳水的攝入量。

生酮減肥不能超過(guò)多少天

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不超過(guò)3天。

一般情況下，生酮減肥方式建議維持2-3天左右，恢復(fù)正常飲食后，想要效果更好的話，反復(fù)輪回即可，因?yàn)檫@種減肥方法，是通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)來(lái)達(dá)到減肥目的的，如果長(zhǎng)期維持的話，很容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，而且長(zhǎng)期生酮，很容易出現(xiàn)暴碳現(xiàn)象，因此生酮減肥法，一般不超過(guò)3天為好。

生酮減肥過(guò)后如何恢復(fù)正常飲食

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緩慢增加碳水類食物的攝入。

在生酮減肥后，如果馬上恢復(fù)正常碳水?dāng)z入的話，很容易影響減肥效果，因?yàn)槿梭w在處于缺乏碳水的狀態(tài)時(shí)，所攝入的碳水都會(huì)被機(jī)體充分利用，因此生酮減肥過(guò)后，可以吃一些粗糧，盡量避免精米面，或者配合輕度禁食，一日兩餐，減少碳水?dāng)z入等，一定這樣緩慢增加碳水類食物的攝入，才可以鞏固和維持減肥的效果。