減肥瘦身-體脂率多少才有腹肌 體脂率高會(huì)有什么后果

大家都知道，體脂率高的人比較肥胖，體脂率低的人比較瘦，而想要練腹肌的話，一般都需要減脂，那么體脂率多少才有腹肌呢？

1.體脂率多少才有腹肌

答:

男性大約在15%以下，女性在17%左右。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，而脂肪含量比較高的話，即便練出了不錯(cuò)的腹肌塊也被脂肪蓋住，因此想要有腹肌，在鍛煉肌肉的同時(shí)，也需要進(jìn)行減脂，而根據(jù)大數(shù)據(jù)表示，男性體脂率到15%以下時(shí)才腹肌才會(huì)明顯，女性則在17%左右即可。

但需注意的是，體脂率跟腹肌雖然存在很大的關(guān)聯(lián)性，但并不應(yīng)該糾結(jié)于體脂率的具體數(shù)值，因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件都是不一樣的，所以也不需過(guò)于關(guān)注體脂率這個(gè)問(wèn)題。

2.體脂率高會(huì)有什么后果

答:

通常來(lái)說(shuō)，體脂率過(guò)高代表著脂肪含量多、體重基數(shù)大，而這樣的身體條件看起來(lái)是不太美觀的，而且還很容易增加患高血壓、腦溢血、脂肪肝、冠心病、動(dòng)脈粥樣化、糖尿病、心肌梗死等疾病，因此為了自身健康著想，對(duì)于體脂率過(guò)高的患者，是需要及時(shí)進(jìn)行身體管理的。

3.體脂率高怎么降下來(lái)

答:

控制飲食

人體的體質(zhì)率過(guò)多，是由于長(zhǎng)期攝入多余機(jī)體消耗能力的食物，導(dǎo)致多余的能量在在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積引起的，因此想要達(dá)到減脂效果，應(yīng)該控制食物的熱量攝入。

增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)人體新陳代謝、消耗能量、增強(qiáng)體質(zhì)等多種作用，是一種對(duì)于人體免疫力抵抗力以及減脂有積極作用的一種健康方法，因此在控制飲食的同時(shí)，有配合運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于減脂效果是很好的。

4.體脂率降低5%要多久

答:

因人而異。

由于每個(gè)人的體質(zhì)、攝入食物、運(yùn)動(dòng)量都不同，因此體脂率降低5%要多長(zhǎng)時(shí)間，并沒(méi)有一個(gè)明確的規(guī)定，對(duì)于積極嚴(yán)格進(jìn)行減肥計(jì)劃的人群而言，可能1-2個(gè)月左右就可以達(dá)到目的了，但要是對(duì)于減脂抱著消極的態(tài)度，并不注意鍛煉，也不注意飲食的情況下，時(shí)間則可能會(huì)無(wú)限延長(zhǎng)。