減肥瘦身-3萬(wàn)步消耗多少卡路里 燃燒多少卡路里可減肥一斤

最近覺(jué)得體重有些增長(zhǎng)，想著度走路消耗熱量來(lái)減肥，那么一天如果走3萬(wàn)步的話(huà)，一般能消耗多少卡路里呢？

1.3萬(wàn)步消耗多少卡路里

答:

720-900卡左右。

人體每天攝入的總熱量約為1800-2000千卡，而散步1萬(wàn)步大約能消耗掉240-300千卡的熱量，相當(dāng)于攝入人體一天攝入總熱量的1/7，由此得知走3萬(wàn)步大約能消耗720-900卡路里，不過(guò)由于每個(gè)人的升高、體重的差異，走3萬(wàn)步所消耗的卡路里數(shù)量也是不完全一致的。

2.每天走1萬(wàn)步能減肥嗎

答:

視情況而定。

減肥最基本的原理是能量負(fù)平衡，即熱能消耗要大于熱能攝入，走路時(shí)雖然能消耗掉啥問(wèn)題部分的熱量，起到一定的減重效果，但若是運(yùn)動(dòng)后大吃大喝，飲食不加控制，從食物攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出走路消耗的能量，這樣減肥效果會(huì)受到很大影響，因此靠走路減肥時(shí)既要堅(jiān)持鍛煉，又要適當(dāng)節(jié)食是比較正確的。

3.燃燒多少卡路里可減肥一斤

答:

如果只是單純通過(guò)消耗熱量來(lái)瘦一斤純脂肪的話(huà)，需要燃燒3500大卡的熱量，不過(guò)這只是一個(gè)理論值，在生活實(shí)踐當(dāng)中，瘦一斤除了脂肪以外，還會(huì)流失大部分的水分。

如果是消耗3500大卡的熱量，那實(shí)際稱(chēng)體重時(shí)可能會(huì)減掉3-5斤左右，不過(guò)在短時(shí)間過(guò)度的消耗身體熱量是不能有很好的減肥效果的，因?yàn)橐坏┗謴?fù)正常生活，體重也就會(huì)逐漸恢復(fù)，所以科學(xué)有效的減肥是十分有必要的。

4.每天需要燃燒多少卡路里才能減肥

答:

不固定。

每天消耗多少卡路里才能減肥其實(shí)并沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，可以是100千卡、500千卡、1000千卡，只要是自身所需求的熱量低于攝入的熱量，就能有減肥的效果。

假如一個(gè)人一天的基礎(chǔ)熱量為1200大卡，加上日?；顒?dòng)等熱量消耗，一日總熱量需求在1500大卡左右，而一天攝入的熱量只有1200大卡，這樣的熱量差長(zhǎng)期堅(jiān)持下去也有減肥的成效，因此減少飲食攝入的熱量，或通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗自身多余的熱量，都是減肥中比較適用的方法。