減肥瘦身-三天只喝水能瘦幾斤 三天只喝水減肥有什么危害

身材肥胖的人，總是希望能快速瘦下來，因此會選擇一些比較極端的減肥方法，比如整天只喝水不吃飯減肥，那三天只喝水能瘦幾斤？三天只喝水減肥有什么危害？

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三天只喝水能瘦幾斤

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理論上來說，可以瘦2~3斤左右。

人體基礎(chǔ)代謝率在1200~~1500大卡左右，所以如果不吃飯、不運動、只喝水三天的時間，大約會消耗3600大卡以上，而消耗的這些能量相當于消耗900克葡萄糖或者400克脂肪，但是理論上在消耗葡萄糖或者脂肪的時候，而人體的利用率卻只有40％左右。

所以實際有2250克葡萄糖或者是1000克脂肪被消耗了，按葡萄糖提供能量的60%計算，可以消耗葡萄糖1350克，消耗脂肪400克，也就是會瘦1000克以上，大約2~3斤左右,實際產(chǎn)生的結(jié)果可能會小于理論值，每個人的體質(zhì)和體重不同，所以效果也會不一樣。

三天只喝水減肥有什么危害

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營養(yǎng)不良

雖然三天只喝水可以減少熱量的攝入，但是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)主要是通過食用食物來攝入的，如果在三天內(nèi)只喝水，可能會導(dǎo)致攝入營養(yǎng)物質(zhì)會嚴重不足，進而出現(xiàn)身體內(nèi)的營養(yǎng)失衡，甚至是出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

傷害腸胃

人體胃腸在不攝入食物的時候就會分泌更多的胃酸，并且長時間胃里沒有食物消化，胃酸就會腐蝕胃壁進而傷害腸胃，長此以往容易引起腸胃不適，如果長期這樣只喝水不吃飯的話，還會引起胃潰瘍甚至更嚴重的腸胃疾病。

內(nèi)分泌失調(diào)

雖然只有短短三天的時間，通過只喝水快速的獲得減肥效果，會使得女性因體重短時間下降過快，而發(fā)生脂肪代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)的情況。從而發(fā)生經(jīng)期量少，經(jīng)期推遲、月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。

科學(xué)的喝水減肥應(yīng)該怎么做

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科學(xué)的喝水減肥是在均衡飲食的前提下通過調(diào)整喝水的頻率來合理促進胃腸蠕動，進而達到減肥的效果，并不是只喝水、不吃飯也不運動，具體操作如下：

1、早上7:00空腹喝一杯溫水或者溫淡鹽水，喚醒腸胃的同時促進腸胃蠕動，排出宿便，進而幫助減肥。

2、上午11:00午餐前喝一杯溫開水能增強飽腹感，緩解饑餓感，避免中午暴飲暴食。

3、午后13:30喝一杯溫水，此時剛剛午睡醒過來，喝一杯溫水幫助振奮精神，達到提神醒腦的作用。

4、下午16:00喝一杯溫開水促進新陳代謝，因為下午四點是代謝的高峰期，為了提高基礎(chǔ)代謝的速度，可以喝一杯熱水升高體溫，促進脂肪分解供能。

5、下班前喝一杯水，緩解晚餐的饑餓感，最好喝熱水，因為熱水緩解饑餓感的能力更強，并且晚餐也是不能攝入過多的。

6、運動前要喝水，不管什么時候運動前都要喝一杯水，水能幫助運輸代謝廢物，而且還會參與脂肪分解供能；因為運動過程中會大量出汗，身體容易缺水，缺水代謝廢物就不能及時運出去，脂肪分解速度也會受影響。

只喝水減肥會反彈嗎

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會反彈。

任何過快、過于極端的減肥方式并不是最科學(xué)有效的，如果真的只喝水、不運動、不吃飯的方式來減肥，這樣會不僅損害身體，而且也只是暫時的瘦下來而已，后期一旦恢復(fù)飲食，就會立即恢復(fù)體重，如果想減肥，還是適當少吃多運動。