減肥瘦身-運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪 脂肪燃燒的表現(xiàn)

相信很多人都聽說過，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能消耗脂肪這種說法，但其實(shí)這種說法是不準(zhǔn)確的，那到底運(yùn)動(dòng)多久才開始消耗脂肪呢？

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運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪

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在運(yùn)動(dòng)開始的第一分鐘。

其實(shí)脂肪和糖原是一直在供能的，只是供能比例不一樣，一般來說隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，糖原供能比例會(huì)越來越少，而脂肪的供能比例會(huì)越來越高。

所以從一定程度上來看，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，脂肪燃燒的效果就會(huì)越好，但這也不意味著運(yùn)動(dòng)過少時(shí)，脂肪不進(jìn)行供能，即使只運(yùn)動(dòng)一分鐘，其實(shí)也是能消耗脂肪的，所以與其糾結(jié)運(yùn)動(dòng)多久，還不如現(xiàn)在就開始運(yùn)動(dòng)起來。

脂肪燃燒的表現(xiàn)

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體溫升高、感覺疲勞。

1、體溫升高：在運(yùn)動(dòng)的過程中，脂肪會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練而開始燃燒，此時(shí)身體會(huì)感覺到發(fā)熱，體溫也會(huì)相對(duì)之前有所升高。

2、感覺疲勞：同時(shí)因?yàn)樯眢w內(nèi)的糖原、脂肪都被用于供能了，所以此時(shí)身體會(huì)感覺到特別的疲勞乏力，并且訓(xùn)練完之后還會(huì)感覺到肌肉酸痛，此時(shí)應(yīng)該好好休息，促進(jìn)身體的恢復(fù)。

身體部位瘦下來的順序

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因人而異。

減肥一般都是全身減脂，并不存在局部減脂的方法，而每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，因此對(duì)于不同的人群來說，先瘦下來的身體部位也是不一樣的。

如果想要瘦特定部位，比如肚子、手臂、大腿的話，那么建議可以增強(qiáng)那部分的力量和肌肉訓(xùn)練，使局部肌肉的線條看起來緊致流暢，這樣從視覺上來說也能起到一定的瘦身減肥作用。

一個(gè)月瘦多少斤正常

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3-5斤左右。

人體的大腦是有反饋機(jī)制的，如果人體的體重下降得過快的話，此時(shí)大腦就會(huì)以為進(jìn)入了“饑荒”的時(shí)代，所以就會(huì)自動(dòng)地降低人體的新陳代謝，來節(jié)省能量的消耗，這對(duì)于減肥來說是不利的。

而且瘦得過快的話也會(huì)影響到人體的內(nèi)分泌，容易使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，所以一般情況下建議一個(gè)月瘦3-5斤是比較正常的。